中年人健身 的榜樣，有驚人少女美背的70+強肌力教主

你相信這背影像少女的她已經70+？她是文化大學運動與健康促進學系教授，人稱強肌力教主彭淑美。前陣子康健雜誌旗下的大人社團提供她的課程讓我做體驗，還沒業配過的阿桑這次也不是業配，不過阿桑雖稱嫺人但不至於無聊到免費幫人寫文章，會寫篇文章是因為彭教授實在是 中年人健身 的天后級榜樣。

大人社團來的體驗課程試用品

九月的時候大人社團寫一篇有關退休後學習的文章時，請我提供一些經驗，因為這樣認識了大人社團，前陣子他們給我幾個課程擇一體驗，延續中年及退休後學習的話題，我覺得提倡中年之後仍要終身學習很符合我的部落格宗旨，不自覺就答應了這個邀約。

之前有個保健食品找我做團購或是寫業配文，我就沒答應，因為一則自己要用過，再來也希望是符合我的部落格宗旨。

在大人社團給我看的幾個比較靜態的課程之外，我看到了彭淑美全方位強效運動線上影音課，知道彭教授今年好像剛70歲，大吃一驚，現在的健身教練都強調青春洋溢的俊男美女，提升運動的動機，沒想到彭教授有與眾不同的激勵效果。

本阿桑說實在的除了會去走萬步看古蹟，連疫情前的每周健行今年都還沒有恢復，運動就有一搭沒一搭的靠網路影片。

好吧，50+要支持70+，就選擇彭教授好了。

有史以來最激勵我這50+阿桑的 中年人健身 榜樣

跟著彭教授做了幾次，她的身手靈活不用說，背影簡直是就是個少女，不像我這50+，實在很羞愧，本來想拍幾張自己跟著做的照片提升文章的臨場感，但正面反面都看得出是個阿桑😒。

雖然知道運動也是一分耕耘一分收獲，但還是很懶。像是比我年輕一歲的六人行女主角美人珍妮佛安妮斯頓也是要固定運動才能維持好身形，我這先天沒她美的阿桑，後天卻是比她不努力。

我常常寫文章分享退休理財時，會有人留言跟我說錢不是最重要的事，健康更重要，所以我寫這篇放在我的部落格，也是呼應讀者的呼籲，我該善盡部落格的社會責任，寫了快四年的部落格，也總該要有一篇來鼓勵健身運動。

這次配著影片中清新的音樂，看著70+彭教授俏麗的身影，好像是有喚醒我的常常拖延不運動的羞恥心😌，跟彭教授一起運動來提醒自己，希望可以養成好習慣，到70+時我也要和彭教授一樣🤩。

全身都會動到的 中年人健身 運動

可別以為70+的教學就是花拳繡腿慢吞吞，有些動作還會讓我覺得速度很快，心跳加速，大腦和身體不協調，有點跟不上。身為運動系的教授彭老師強調用最科學的方式運動到全身所有的肌肉，包括平常不太會注意到的頸部，也有設計動作訓練腦部的靈活，影片中每個段落都有說明接下來要訓練的肌肉部位，讓人感覺很有運動的目標感，老師特別注意在家做的運動傷害，果然做完之後不會感覺膝蓋或是哪個部位有負擔。

線上課程有兩個版本：

入門基礎版（60分鐘）

這個版本適合比較沒有運動習慣，或是那一天不想激烈運動的人，速度不會太快，不過做到後半還是會流汗，彭老師不愧是有40幾年運動教學經驗的專業教授，她強調用的是最科學的方式，讓中年人做最有效的運動，每個器官系統都有訓練到。

後面有一段是搭配椅子，這樣不會傷膝蓋，不像我跟著一般網路影片做，有時會有受傷的感覺。

看彭教授這樣到了70+還能腿交叉坐得這樣優雅。。。我坐上去就是個阿桑啦😭。

入門版是980元，一年不限次數觀看。而彭老師的使用說明是一周要做三次。

活力進階版（80分鐘）

雖然本阿桑沒有良好運動習慣，但是因為走萬步或是健行，也不是完全都沒動，因此感覺入門基礎版雖然到後半段可以感覺其實有運動到，但感覺挑戰度比較低，後來我改做活力進階版，動作更多變、節奏更快。

做進階版，就有感覺有運動到飆汗的痛快，到第二個半個小時是在揮汗中進行，即便是冬天，做完之後還是要去沖澡的程度。因為有挑戰性，所以對於運動就會很有期待。

有一段點腳的動作，慘，我有點大腦和腳不協調，想跟但是跟不上，真的是需要鍛練，希望到70+時能有像老師一樣的靈活度，人真的不能懶，彭教授實在太厲害。

影片中針對主要動作都有說明，而且會讓你知道現在在運動哪裡的肌肉，讓人比較有目標感。而且老師一直喊口令，配上好聽的音樂，感覺很激勵，她還會常常問「還好嗎？」，啊，看到70+這樣有活力，我哪敢說不好。

打拳的動作很man，強度是夠的，所以男人也適合。

看，老師練出少女的背，40、50歲就說這裡痛那裡不舒服，真的該把身體整一整，不能放棄了，到70+也要像老師一樣。

進階版是1,080元，一年不限次數觀看。

罰自己寫的 中年人健身 贖罪文

這次寫這篇文章只是因為拿了試用品，體驗了影片，並沒有其他任何的酬勞，還有一個目的是要呼應一直提醒運動和健康很重要的朋友，的確健康是中年之後很重要的功課，放在我的部落格也是提醒自己。

曾是軟網國手的彭老師，加上進修專業體育教學之後，訓練出的身形，是中年人很好的榜樣，大家都會怕老，可是看到彭教授這樣，驚覺自己不能沒有努力就放棄，自己要為自己的健康負責。

現在打開影片聽到老師喊口號的聲音就會期待運動流汗的感覺。基礎版可以慢慢做練習正確的姿勢，進階版有挑戰性會飆汗，選擇適合自己運動強度的版本，不會感到挫折，但又有點挑戰，有期待的感覺才能持續，做它幾個月再說。

購買連結

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